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    Beneficios del ejercicio físico en el adulto mayor

    Beneficios del ejercicio físico en el adulto mayor

    A medida que nos hacemos mayores, nuestro cuerpo sufre una serie de cambios fisiológicos. Estos cambios hacen al adulto mayor más sensible a factores externos y pueden incluso limitarle en las AVD (Actividades de la Vida Diaria).

    Aproximadamente una cuarta parte de las personas mayores de 65 años presentan dificultades para movilizarse sin ayuda y un 50% de los mayores de 75 años tienen problemas para salir del domicilio.

    CAMBIOS FISIOLÓGICOS

    Los cambios fisiológicos más importantes que se producen son:

    • A nivel del sistema cardiovascular disminuye el gasto cardíaco.
    • A nivel musculoesquelético disminuye la fuerza muscular, disminuye la masa ósea predisponiendo a la aparición de osteoporosis por desuso y aparecen contracturas musculares.
    • A nivel del sistema respiratorio hay una disminución de la expansión de la caja torácica.
    • A nivel del sistema nervioso disminuye la coordinación y aparece inestabilidad en bipedestación. También puede existir deprivación sensorial, depresión y aislamiento social.
    • A nivel del sistema digestivo disminuye el apetito, puede existir reflujo gastroesofágico y estreñimiento.
    • A nivel del sistema genitourinario se favorece la aparición de cálculos, incontinencia urinaria funcional e ITU (infección del tracto urinario).
    • A nivel del sistema endocrino puede haber hiperglucemia por resistencia a la insulina.

     

    Aunque cualquier actividad física va a resultar beneficiosa, ciertos tipos de ejercicios son más recomendables. Por lo tanto, no hay que limitarse a realizar ejercicios cardiovasculares, como andar o nadar. También es necesario realizar trabajo de fuerza para evitar la pérdida de tejido muscular propia del envejecimiento, así como de la masa ósea, y también son importantes los ejercicios de equilibrio y flexibilidad para evitar las caídas y mantener las capacidades que permiten ser el máximo de autónomos posible.

    BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO EN EL ADULTO MAYOR

    El ejercicio físico también produce los beneficios siguientes:

    • Mejora la hiperglicemia, retrasando el inicio del tratamiento con insulina.
    • Disminuye los niveles de triglicéridos en sangre y aumenta el colesterol bueno (HDL).
    • Disminuye la ansiedad y los síntomas depresivos.
    • A nivel cardiovascular disminuye la respuesta hipertensiva y mejora la capacidad de reserva cardiaca y la extracción de oxígeno de los tejidos periféricos.

     

    Debido a ésto, en Centre de Dia Vincles, nos preocupamos por estimular y potenciar las capacidades físicas de nuestros adultos mayores a través de las siguientes actividades:

    • Revisión periódica de su estado funcional y evaluación de los objetivos y de los tratamientos aplicados.
    • Valoración y propuesta de la necesidad de ayudas técnicas.
    • Mantenimiento del aparato músculo–esquelético, respiratorio y nervioso, intentando preservar su funcionalidad a través de tratamiento individual y grupal.
    • Mantenimiento y potenciación de las actividades de la vida diaria.

     

    Si desea más información sobre las actividades que se realizan en nuestro centro de día, consulte: Actividades del centro.

     

    Autora: Carolina Calvo García

    Fisioterapeuta de Centre de Dia Vincles

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