• 12 AGO 19
    • 0
    Cuidadors, i vosaltres, teniu vacances?

    Cuidadors, i vosaltres, teniu vacances?

    Cuidadors, i vosaltres, teniu vacances?

    Els cuidadors ho sou les 24 hores de dia, els 365 dies de l’any.

    Tenir vacances també implica passar més hores al costat del familiar amb dependència i, en moltes ocasions, poden sorgir conflictes i frustració davant la seva cura.

    Què podem fer per a pal·liar aquesta sensació i carregar piles?

    Recomanem realitzar els següents exercicis de relaxació de forma diària i cada vegada que el nivell de tensió sigui elevat. Són molt senzills i només us portaran 5 minuts:

    • Situeu-vos en un espai tranquil. Eviteu el següent:
      • Estímuls sonors elevats
      • Llum intensa
      • Temperatures inadequades (massa calor/fred)
    • Poseu-vos el més còmodes possible (asseguts o estirats)
    • Afluixeu els botons, el cinturó i traieu-vos les ulleres, rellotges i roba/complements que us oprimeixin
    • Tanqueu els ulls i concentreu-vos en sentir la vostra respiració

     

    Existeixen 2 tècniques de respiració molt senzilles, podeu triar la que us vagi millor:

    1) RESPIRACIÓ PROFUNDA:

    Inspirar 5 segons pel nas – Aguantar l’aire durant 7 segons – Expirar (treure l’aire per la boca) durant 10 segons.

    Repetir l’exercici 10 vegades.

    2) RESPIRACIÓ CONTROLADA:

    Inspirar 3 segons pel nas – Aguantar l’aire durant 1 segon – Expirar (treure l’aire per la boca) durant 3 segons.

    Repetir l’exercici durant 5 minuts.

    És recomanable realitzar els exercicis amb l’ajuda d’un rellotge perquè moltes vegades quan ens trobem en un estat ansiós, tendim a accelerar-nos, per tant, si comptem fins a 5 segons per exemple, pot ser que només hagin passat 3 segons reals perquè ens haurem accelerat.

    Si us accelereu amb la respiració, el ritme cardíac augmentarà i aconseguirem el resultat oposat.

    Esperem que aquests consells us serveixin d’ajuda. Si preciseu més suport o assessorament, podeu trobar-nos al Centre de Dia Vincles.

    Autora: Sònia Shah Llois

    Gerent i Directora del Centre de Dia Vincles

    Psicogerontòloga i Psicòloga General Sanitària

    Leave a reply →

Photostream

¿Te ha gustado éste artículo? Por favor, compártelo en tus redes sociales ;)

Facebook
Twitter
LinkedIn
Instagram